筋肉痛の予防

誰もが経験したであろう筋肉痛にならない予防方法はあるのでしょうか?

現在、最も有力な説が筋繊維の損傷が原因だと言われていますので、筋繊維を痛めたり負担をかけすぎないことが重要です。筋肉痛をできるだけ抑えるための予防策として、運動前の十分な準備運動とストレッチである。ただし、いきなりのストレッチは筋肉に負担をかけたり損傷させることがありますので、体が冷えた状態でいきなりストレッチをしないことが重要です。

ストレッチは、軽い準備運動のあとで行い、そしてその後更に十分な準備運動をすることが、筋肉痛や怪我を予防するのに効果的です。その上、運動後のクールダウンとストレッチも非常に重要です。運動前後のストレッチで気をつけなければならないことは、体に痛みを感じるほどのストレッチはかえって筋肉を硬直させてしまいますので、正しいストレッチとウォームアップ、クールダウンを心がけること。